随着年龄逐渐增长，身体的机能逐渐下降，尤其是年过50岁后，身体素质也是大不如前，上了年纪后体内的流失相对快，就常常会因为缺钙而变得“骨脆脆”，很容易骨折受伤，因此一定要注意及时补充。春天是养骨的*金期，不想骨头“变脆”，建议中老年春天抓住养骨*金期，不妨多吃3样高钙食物，强健骨骼、腿脚利索。一起来看看吧。
一、河虾，河虾不仅味道鲜美，而且营养极其丰富，河虾里面还有丰富的蛋白质，矿物质含量也是很高的,，尤其是钙、镁元素等，常吃能为身体的抵抗力、保护心血管系统，及补充钙质。虾肉质松软，容易消化，是很好的滋补食物，不过吃河虾时最好连壳一起吃。
推荐菜谱
原料：白萝卜小河虾鸡蛋面粉姜蒜末胡椒粉油盐
制作：1.卡罗特不粘锅烧锅水，加入1勺盐，将准备萝卜丝放入锅中焯水至微微透明，捞出后去除水分：（提前焯水，焯过后的白萝卜丝须挤干水分，能去除白萝卜的味道）
卡罗特不粘锅淘宝月销量4万官方店旗舰店￥￥购买2.将萝卜丝放入碗中，待到凉后加入准备好的小河虾，再加入适量的面粉，加入一个鸡蛋，加入盐、葱姜蒜和胡椒粉等调味料、少许葱花拌均匀备用；
3.将准备的萝卜丝虾馅料放入准备好的模具中；（这种模具是湖北特有小吃”炸面窝“的模具，如果没有可以用大点的圆勺来制作）
4.将油烧至六、七成热，将准备好的食材放入油锅中炸至小饼熟，再至金*；
5.将炸好的鲜虾萝卜丝饼控一下油后就可以享用吧。
二、香干，香干是豆制品中的一种，我们都知道，豆制品富含大量的蛋白质和丰富的钙质，含有多种人体所需的氨基酸，营养价值非常高，价格经济实惠，人人都吃得起，常见的豆制品的品种多样，像豆腐、香干、素鸡、腐竹等，可以变着花样做给家人吃。尤其是豆制品的胆固醇含量低，特别适合中老年人养生。
推荐菜谱
原料：香干鸡腿肉青椒蒜末料酒生抽淀粉欧丽薇兰橄榄油盐
制作：1.鸡腿肉丝加入少许盐、料酒、生抽和生抽等调味料拌均匀腌制一下；（选用鸡腿肉比起鸡脯肉更加鲜嫩好吃）
￥8欧丽薇兰橄榄油淘宝月销量￥购买2.烧热锅放入少许油，将蒜末放进锅中煸炒香；
3.加入腌制好的鸡肉丝进锅翻炒至微微变色；
4.加入准备好的香干丝进锅翻炒两下；
5.烹入少许料酒和生抽，再加入少许水焖煮两分钟；
6.加入青椒丝进锅翻炒至变色；
7.最后加入少许盐翻炒均匀即可。
三、四季豆，四季豆是一种营养价值很高的蔬菜，富含优质蛋白质、钙、铜等矿物质，维生素、叶酸、膳食纤维等营养元素，常吃四季豆可以补充营养，增强免疫力，c提高抵抗力，强身健体，健脾消暑等功效，尤其四季豆很容易被人体吸收和利用，中老年人常吃对提高身体健康益处多多。
推荐菜谱
原料：四季豆国产黑虎虾姜末料酒淀粉油盐
制作：1.烧锅水加入少许盐和几滴油，将整根四季豆放进锅中焯煮至九成熟后捞出再切成段，整根焯煮好后再来切成段能避免营养的流失；
国产黑虎虾京东月销量1万好评率98%京东配送旗舰店￥购买2.鲜大虾去壳后挑出虾线，加入少许盐、淀粉、料酒和姜末等调味料拌均匀腌制一下;
3.烧热锅放入少许油，将腌制好的鲜虾仁放进锅中翻炒至变色；
4.虾仁变色后加入焯好的四季豆进锅翻炒几下；
5.将四季豆炒熟后再加入少许盐调味，翻炒均匀即可。注意四季豆一定要炒熟了再吃，避免吃不熟的四季豆中*。