有的小伙伴在增肌计划进行的过程中，发现脂肪的增加好像过于明显，觉得需要控制一下，但是又不知道如何做。
害怕因为饮食的调整不当会影响了增肌的效果，其实想要在增肌的同时还能有效的控脂甚至减脂只需要记住5个关键点就可以。
无论是增肌期间的控脂还是在增肌结束后要过渡到减脂阶段，这5个方法都是特别有用的，一起来看看。
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饮食结构的调整
熟悉增肌训练的朋友们都知道增肌的饮食核心在于摄入＞消耗。
也就是说每天都需要都多余的热量来储存到我们体内，以此来达到我们增加肌肉和脂肪的目标。
而减脂恰恰相反需要摄入＜消耗，制造热量缺口，让身体在消耗不足时，去消耗自身存储的能量，长此以往来降低体重。
那么当我们需要同时进行减脂和增肌的时候怎么办？当我们要从增肌过渡到减脂时，只要注意一点，那就是饮食结构调整一定要慢，总摄入热量慢慢的递减调整。
前一两周可以先减少左右大卡的摄入，在习惯以后再依次递减，千万不要因为心态过急，而直接将现在的饮食计划全部打翻，这样不仅对身体有损害，而且还会影响我们之前的健身效果，得不偿失。
减去不必要的食物在增肌训练中，因为训练强度的关系，比较高热量的食物我们是不会刻意避讳的，像汉堡、芝士、炸鸡腿、鸡块、饮料等等。
但是这些食物对于减脂来说是非常不利的，既然我们想要去减脂，那么这些食物就不能再吃了。
可以在前期用加餐的方式来抵挡饥饿的感觉，选择各类水果或者一些低脂的零食即可。
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减少脂肪类食物摄入
减少脂类摄入并不是零摄入，在健身中无论是增肌阶段还是减脂阶段，脂肪的摄入都是很重要的，很多小伙伴一说减脂，就直接零脂饮食了，这是绝对不建议的。
减少脂类的摄入意思是慢慢的减少脂类，例如之前炒菜中放油之前是两勺，现在就只放一勺就好，油炸类食物或者高脂高油食物也要停止摄入，这个阶段可能需要一个月的时间来过渡，然后再恢复到正常减脂期的饮食摄入。
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维持高蛋白的饮食
无论是增肌还是减脂，蛋白质是永恒不变的王者，无论哪个阶段都不能少了它，当我们在减少了热量和脂类的摄入时，绝对要确保蛋白质的摄入是足够的。
原因有这些：
首先蛋白质能够提供足够的饱腹感，不至于让我们在减少饮食以后经常性的感到饥饿，其次是蛋白质摄入充足会防止身体中的肌肉流失，确保在训练过程中不会消耗肌肉来供能。
在这个阶段我们只要注意一点：选择低脂高蛋白的食物，例如蛋白，鱼肉、虾肉、纯瘦肉等。
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不过度控制碳水
朋友们！千万不要一说减脂减肥咱们就直接向碳水宣战啊，完全没必要好吗！！！
碳水是身体的主要供能源，也是各类营养的输送官，过量控制碳水会让我们在运动训练中身体供能不足，影响训练效率是一方面。
当身体供能不足时就会去消耗肌肉和肌肉中的蛋白质，得不偿失啊朋友们。
所以在减脂时，对待碳水的方法就是：少量摄入，精准控制。
比如在主食的选择上就可以从白米饭替换为全麦饭或者全麦馒头等粗粮类，避免一些精致类的碳水。
当我们适应了减脂阶段的饮食习惯后，再根据自身情况进行调整就好了。
总之就是一句话：从增肌过渡到减脂时，切记不要操之过急。
让身体慢慢的适应这种饮食结构的变化，大概需要一个月的时间即可，在身体适应了这种饮食习惯后，就可以再针对性的制定属于你的减脂计划