一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
一周不重复家常下饭菜谱来喽??又是简简单单的两人食、每道都是下饭菜，做法简单，??快点学起来吧！这周的菜谱真的绝绝子??
自己做饭真的很省面再也不用担心每天吃什么啦！都是简单家常的下饭菜！下班半个小时就能搞定几个菜??荤素搭配，很不错(≧?≦*)
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第2天食谱
鲜美的时蔬虾滑蒸饺这样做可好吃了，香迷糊了！鲜嫩多汁，皮薄馅多，鲜美入味，在蘸点喜欢的酱汁，一口咬下去还会爆汁，味道真的嘎嘎的香！不放一滴油，好吃又饱腹，吃一次就爱上了！姐妹们快来试试吧！
??食材：虾滑西兰花胡萝卜馄钝皮姜末
做法简单，步骤看下图集中哦
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安徽臭鳜鱼,臭鳜鱼是安徽的传统名菜，以其特有的风味和滋补效果深受食客喜爱。在减脂期间，合理的搭配和烹饪方式可以使臭鳜鱼成为一道高蛋白、低脂肪的佳肴。
所需材料：臭鳜鱼1条（约g）,葱2根,姜3片,蒜4瓣,青椒1个,红椒1个,生抽1勺，老抽1/2勺，料酒1勺，盐适量，白胡椒粉少许
所需工具：锅、筷子、盘子
步骤：
前期准备：臭鳜鱼清洗干净，去内脏，切成块。葱、姜、蒜切末，青椒、红椒切丝备用。
制作过程：锅中加入少量油，烧热后加入葱、姜、蒜爆香。放入臭鳜鱼块，两面煎至微黄。加入生抽、老抽、料酒，轻轻翻动鱼块，使其均匀上色。加入适量的水，大火烧开后转小火，盖上锅盖焖煮10分钟。加入青椒、红椒丝，继续煮2分钟。最后加入盐和白胡椒粉调味，轻轻搅拌均匀，煮至汤汁浓稠即可出锅。
提示和建议：煎鱼时油不宜过多，以免增加不必要的脂肪摄入。煮鱼时不宜频繁翻动，以免鱼块散开。
烹饪时间：准备时间：15分钟烹饪时间：20分钟总时间：35分钟
分量：适合1-2人食用，这道安徽臭鳜鱼减脂餐，通过合理的烹饪方式，保留了臭鳜鱼的鲜美和营养价值，同时控制了脂肪的摄入。臭鳜鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质，有助于增强体力和骨骼健康。青椒和红椒的加入，不仅增添了色彩，还提供了丰富的维生素C。整道菜肴色香味俱佳，既满足了味蕾，又符合减脂期间的饮食要求。
第3天食谱
鸡腿这样做，真的好香！外焦里嫩，不加一滴油的空气炸锅版的鸡腿，巨香巨好吃！鲜嫩多汁，撒点椒盐和辣椒粉，好吃到停不下来！全家大人孩子都爱吃！做法简单，减脂期的姐妹也可以试试哦！
????做法如图中所示哦～
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第4天食谱
在闺蜜家吃饭的菠萝拌黄瓜，吃了一个后，停不下来了哈哈哈，真的绝绝子～
酸酸甜甜，清爽开胃，直接爱上啦，做给我妈吃，我妈说我可以去出摊了
配方给你们，家人们快去④④吧～
做法：如图所示～
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知识点：循环训练的秘密武器：训练重量与重复次数
想打造一副钢铁般的身躯，或者只是想要更快地减掉那些顽固的脂肪吗？那么，你一定不能错过这个——循环训练！这不仅仅是一种训练方法，更是一种能让你快速达成健身目标的秘密武器。关键在于：如何巧妙地调整训练重量和重复次数。
力量训练部分，你可以选择挑战自己的极限。每次做到力竭，确保每一寸肌肉都得到充分的锻炼。但如果你觉得这样太过挑战，没问题，还有另外两种选择。你可以选择做够一定的次数，比如5到50次，根据训练重量来调整。或者，你可以设定每个动作的时间，像是1分钟的俯卧撑后接1分钟的深蹲。
进入有氧训练的领域，规则同样简单又灵活。你可以设定每个动作的时间，比如跑步10分钟后再做10次俯卧撑。或者，按照次数或公里数来设定，跑完1公里后跳次绳。想象一下，这种方式不仅能让你的心率飙升，还能让你的全身肌肉都得到锻炼，真可谓是一举两得！
现在，你可能已经跃跃欲试了。别着急，循环训练最大的魅力在于它的自由度和创新性。只要你不违背核心原则，完全可以按照自己的喜好来调整。你可以尝试做次俯卧撑后再来次深蹲，或者跑步5公里后跳绳3分钟。这种训练方式不仅高效，而且绝对不会让你觉得枯燥乏味！别再犹豫了！快来试试这个能让你迅速达到健身目标的循环训练方法吧
第5天食谱
?食材：粉丝、菠菜
?做法：调个料汁：蒜末、葱花、香菜、小米辣、白芝麻、辣椒粉、1勺生抽、1勺醋、1勺香油、一点温水拌匀；
菠菜焯水，粉丝煮熟，沥干水分装盘，加入花生米和料汁。拌匀就好啦
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知识点：快速瘦身秘诀：10-60分钟循环训练法！
你知道吗？只需要短短的10到60分钟，循环训练就能帮你快速达到瘦身效果！这种高效的训练方式，不仅省时，还能让你在忙碌的生活中轻松保持好身材。
三种时间安排，任你挑！环训练的时间安排超灵活，完全可以按照你的生活节奏来。你可以选择在一天中的任何时候进行训练，以下是三种常见的安排方式供你参考：
独立训练模式：如果训练时间少于30分钟，每天可以练1到3次，每周坚持3到5天；超过30分钟的话，每天1到2次就足够了。记得，每天的总训练时间不要超过90分钟哦。
力量训练加码：做完常规的力量训练后，再来20到30分钟的循环训练，这样就可以代替长时间的低强度有氧运动或者高强度间歇训练了。
循环后再加强：先进行循环训练，然后再来20到30分钟的低强度有氧运动或高强度间歇训练，让你的瘦身效果更上一层楼！
别拘泥，尽情发挥！当然啦，这些只是建议，并不是固定的模式。循环训练的时间安排是非常灵活的，你可以根据自己的实际情况进行调整。只要不过度训练，怎么安排都是可以的！所以，还在等什么呢？快来试试这个快速瘦身的秘诀吧——10到60分钟的循环训练法，让你在忙碌的生活中也能轻松拥有好身材！
第6天食谱
给大家分享这个芦笋炒虾仁！直接给我香迷糊了，清爽脆口的芦笋搭配高??白的虾仁，我可以炫两盘
做法简单，姐妹们一定要去试试～
??食材：虾、芦笋
?????做法：
1??虾腌制配方：半勺生抽，半勺料酒、适量黑胡椒，葱姜，抓拌均匀，芦笋焯水后捞出
2??锅中加少许油，放入蒜末、虾仁炒熟，加入芦笋，翻炒均匀，加1勺蚝油，炒熟后捞出，撒上黑胡椒，开吃～
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芦笋炒虾仁，芦笋炒虾仁是一道色香味俱佳的减脂菜肴。芦笋富含膳食纤维和维生素，而虾仁则是优质蛋白质的来源，两者搭配既满足了口感需求，又符合减脂餐的营养要求。
所需材料：芦笋：克，虾仁：克，大蒜：2瓣，盐：适量，黑胡椒：适量，橄榄油：1茶匙
所需工具：平底锅或炒锅，搅拌勺
步骤：
前期准备：芦笋洗净，去掉硬根部分，切成段。虾仁清洗干净，用厨房纸巾吸干水分。大蒜切末备用。
制作过程：平底锅预热，倒入橄榄油。加入大蒜末，小火炒香。放入虾仁，中火翻炒至虾仁变色。加入芦笋段，继续翻炒至芦笋断生。撒入适量的盐和黑胡椒调味，翻炒均匀即可出锅。
提示和建议：虾仁可以选择新鲜或冷冻的，但使用前要确保完全解冻并吸干水分，这样炒出来的虾仁更加鲜嫩。芦笋不宜炒得过久，以保持其爽脆口感和营养价值。
烹饪时间：总时间：15分钟（前期准备5分钟，烹饪10分钟）
分量：此分量适合作为一人份的减脂餐。
营养价值和功效：芦笋：富含维生素K、维生素C、叶酸和膳食纤维，有助于促进消化、增强免疫力。虾仁：富含优质蛋白质、维生素B12、硒和磷，对维持肌肉健康、促进新陈代谢有良好作用。橄榄油：富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、减少心脑血管疾病的风险。这道芦笋炒虾仁减脂餐低脂肪、高蛋白、高纤维，非常适合减脂期间食用。它不仅能提供身体所需的营养，还能带来饱腹感，帮助控制体重。
第7天食谱
?分享白菜鸡蛋汤！白菜巨甜！汤鲜味美！低脂低卡！姐妹们一定要试试～
食材：白菜鸡蛋
做法：少许油煎2个荷包蛋加入适量开水放入白菜煮熟少许盐和鸡精调味即可?简单易做新手小白也能轻松搞定真心推荐给所有减脂期姐妹们！
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，