看到一个新闻写着#小伙月均5千元点外卖体重涨到斤#
偶买噶，这也太猛了吧一个月点五千元外卖，我工资都不到五千呢，而且体重猛涨到斤，这在吃饭后自己是怎么受的了体重涨成这样的！
而且略微算了一下，一个五千外卖，估计一天要点个4，5顿，正常人都受不了这样吃吧！也难怪长胖了！
虽然这个事情有点夸张，但常吃外卖是真的容易发胖啊！！
为什么吃外卖就容易发胖呢？
1.重油重盐导致摄入超标
没错，第一个原因就是油多盐多，大部分的外卖真的是肉是多油，菜是多油的，就连汤也是上面一层油腻腻的；
更别提青菜了，本来想说这么多菜都是油腻的，就想吃个青菜清淡一点，呵呵，没有想到没有最油，只有更油；
如果长时间吃这些重油重盐的饭菜，就算你不吃零食和下午茶，摄入量也超标了，热量那就更恐怖啦！你能想象1g油热量就有9大卡吗？这样吃你不胖才奇怪呢！！
2.点单一种类外卖导致营养不良
每天点炸鸡，汉堡，盖浇饭，牛肉面，干锅菜等
这些虽然是不同的菜式，但都属于高碳水高脂肪的食物；
不仅缺少蔬菜还缺少日常需要的蛋白质，如果长时间吃这些单一种类的高脂肪高碳水食物，这个不单单是热量超高，而且也很容易营养不良；
3.满减优惠导致吃得更多
现在商家为了让我们多消费，点外卖经常会看到商家打折，满减，满多少送赠品啊，这些优惠真的是满满都是套路啊！！
为了筹齐满减优惠，你会多点好几个你不太想吃得食物，虽然点外卖是省钱了不少，但你又不自觉的摄入了好多热量，害，自古深情留不住，唯有套路得人心啊！！
那吃外卖怎样才能不长胖呢？
学会这3招，妈妈再也不担心我吃外卖长胖了！！
1.选沙拉轻食
沙拉以及其他轻食类食物在外卖平台上确实会比其他的性价比低很多，但它会更加放心；
像粗粮，清淡些的肉类，蔬菜都是沙拉的经典搭配，这个不用担心摄入过多，因为它的饱腹感强，自动就帮你摄入量降低了；
但点沙拉时，要注意商家配送的沙拉酱，这些沙拉酱的热量很高，能不吃就不要吃，吃也只能吃少量就可以了；
2.控制主食摄入量，选蒸煮菜式
点外卖一定要避开煎、炒、炸的食物，选一些清淡的蒸煮食物；例如：清蒸鱼、去皮鸡腿、清炖排骨、水煮蛋就是很不错的选择。
还有就是主食，可以选择多吃点青菜来增加饱腹感，然后再控制主食的摄入量，如果菜是很多油很重盐的话，可以用白开水过一下，减少一些油的摄入；
3.选麻辣烫时要多吃蔬菜少喝汤
吃饭就讲究荤素搭配，粗粮细粮结合，吃麻辣烫的时候可以按照这个原理去选择；
像玉米面+几片红薯+2-3种蛋白质（鸡肉、虾、豆腐、鱿鱼、毛肚）+自己喜欢的青菜（青菜可以多来点）
高能提醒：
有些豆制品因为浸油，热量会非常高，所以尽量不要吃，例如：面筋，豆泡，豆腐炸（用豆腐炸的那种）
肉选新鲜的瘦肉，不选腌制的肉类；例如：选鸡肉不选鸡柳，选牛肉不选肥牛片。
当然，最重要的当然麻辣烫的汤料啦，基本上是重油重盐的汤，然后再给你加各种重口味的配料，所以如果可以选择的话尽量选一些配料，油盐都没有那么多的汤底；
那如果点外卖时，上面的情况都无法避免，那要这么办呢？
1.点外卖只吃三分之二
因为大部分人都没有记录摄入热量的习惯，对搭配食物又不敏感，所以在点外卖时，只吃外卖的三分之二也不错的idea。
其实这个也很简单的，吃外卖时，可以先把不吃的三分之一装到你不要的碗里，然后再吃你剩下的三分之二就可以了；
但如果你平常就比较少的，就不要这么干了，免得营养不良
2.跟小伙伴一起点外卖
一个人点外卖的时候经常被满减搞得焦头烂额，点多了吃不完浪费还容易长胖，点少又吃不饱；
如果跟小伙伴们一起点的话，这个事情就不用担心啦！！简简单单就凑够满减了，而且大家都可以省钱；
但如果实在找不到人凑单的话，可以点一些牛奶，酸奶或者是水煮蛋，煎蛋来凑单，这样下午茶都有了，是不是很棒！！
反正点外卖肯定会出现重油重盐的情况的，而且经常吃外卖也对身体不太好，有条件的话还是在家做饭吧，或者是中午点外卖，晚上回家简单煮个面都比点外卖好；
但如果只能点外卖的话，也要控制一下外卖的摄入量哈，比较外卖的热量都挺高的；