相信大家都听过低碳水减肥法，专业点叫做生酮减肥阿特金斯减肥法，叫法不同但是本质都是摄入较低的碳水来减轻体重。我10天没吃米面瘦了5斤，肚子最明显，原理就是限制碳水化合物的摄入转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
1、稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。所以米饭和白面是大忌，每天碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自蔬菜而不是水果。
2、可以吃肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。
3、烹饪时要注意酱油等调料中也是有的糖分，不要放很多。
4、每天至少喝8杯水，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。
我的减肥餐
清蒸鲈鱼
准备食材：鲈鱼1条、葱、姜、油2汤匙、盐适量、酱油一汤匙
1、鱼洗净划几刀滤干水份装盘撒适量姜丝，我怕腥就把姜丝塞鱼肚子鱼肉里了！撒少许盐。
2、锅里放适量清水烧开，将鱼放进锅蒸10分钟。
3、用筷子戳下鱼背，能轻易戳过去就说明已经熟了。
4、淋上一汤匙酱油。
5、起锅下适量油加热后淋在葱花上即可。
白灼虾
准备食材：鲜虾克、姜片2片、香葱2根、料酒1茶匙
1、锅内放入清水，姜片，香葱打成结，料酒烧开。
2、水烧开后放入处理好的虾（剪去须脚，挑去虾线）。
3、虾放入后，用中火煮1分钟即熄火。
4、将虾捞出沥净水。
5、准备好低碳水调味料蘸来食即可。
去皮烤鸡腿
准备食材：鸡腿1只、生抽2勺、大蒜2瓣切碎、黑胡椒1勺
1、鸡腿去皮，去皮后热量更低，用以上材料腌制一夜。
2、烤箱度烤20到25分钟。
3、没用烤箱的用微波炉转20分钟也可以。
这么减肥有3个缺点
1、花费较高，这段时间的饮食比之前的花费多出一倍，老公说快养不起我了，千万不要觉得减肥是件省钱的事情，如果想要减的比较健康，其实很费钱。
2、不吃米面减肥就意味着摄入的碳水比较低，前几天身体可能会出现不适应的感觉，比如头昏、乏力，不过熬过这两天就会缓解。
3、可能会有便秘的风险，解决办法每天早上空腹喝ml的水，吃含糖量低的蔬菜。
我打算瘦到斤就慢慢恢复正常的饮食，长时间不吃米面还是挺想念的。
以上是我很常吃的3个菜，做法都特别简单，适合懒人和不太会做饭的宝宝，我已经恢复正常饮食了，长时间不吃米面还是挺想念的，目前没有看到反弹。