眼看天气越来越热，露肉的需求迫在眉睫，但看看自己之前一直遮得好好的胳膊根、大腿根、小肚子、小腿……虽然也没有哪里称得上“胖”，但怎么穿上稍微收腰的裙子或者短上衣就这么不对味呢？
身材的焦虑还在其次（我们并不提倡“以瘦为美”，我们欣赏各种各样敢于穿出自己风格的女性，但紧实的肌肉线条能显示出你对自己的管理程度），关键是，夏天实在是太热了啊！天一热就不想吃东西，懒得动弹不说，连饭都不想做也不想吃。
况且夏天的时间多珍贵，我们要工作要健身要阅读要看电影要约会……夏天想干的事情太多了！每天花很多时间在吃饭上是不是有点……划不来？（当然我知道我们有很多热爱烹饪的小仙女，本文针对的对象仅为1、工作较忙；2、不爱自己做饭；3、但又想吃的健康舒服，最好还能顺便瘦身减肥的人群。比如我）
这个时候，就不得不说，便利店对于我们这样的人来说真的是个福音！从一日三餐到生活洗护再到休闲零食，一应俱全，而且选购方便。（但千万坚定意志！别因为零食们的摆位，而拿了一堆本来不想买的高热量食物。）
那么现在问题来了，怎么在便利店实现健康地一日三餐呢？
在说具体的饮食方案之前，我们先简要说一下（每个人都应该知道的）健康知识。
人一天通过食物摄入的热量应该在大卡左右，减肥者也尽量不要低于大卡，每天所需要的营养素比例大概为蛋白质25%、脂肪20%、碳水55%，这样才能保证营养的全面均衡。
总原则；
早餐吃什么；
午餐吃什么；
晚餐吃什么；
加餐吃什么；
零食饮料吃什么；
营养补充剂。
1.总原则
1.少吃糖：简单把糖分为两类，一类是添加糖，白砂糖、巧克力、各种甜点、饮料（是的你没看错，大部分饮料中都含有很多糖！），第二类是淀粉类，也就是碳水，这种属于天然糖，主要指高升糖指数食物（高GI食物），比如高GI水果（葡萄、提子、释迦、榴莲、芒果……）、白米饭、面食等等。
2.少吃盐：高盐的食物会让人食欲大增，很容易吃多，而且容易造成水肿；
3.少吃油：用蒸，煮，炖菜代替炒，煎，炸，就会少吃一部分油，人一天摄入25ML的油脂就够了，1g油就是1g脂肪，所以少吃油才能够减肥。
4.进食的速度一定要慢，吃饭15分钟后血糖上升，30分钟后达到峰值。这个时候大脑才会反应过来“哦吃饱了”。
5.吃饭的顺序：先喝汤+吃蔬菜+吃肉类蛋白质类+主食。这样吃可以延缓饭后血糖快速上升，减少胰岛素的生成来促进脂肪合成，对减肥很有利。（营养学家范志红老师推荐）
GI值：这个是衡量人吃下去食物后血糖升高的标准，GI越高，血糖就会快速上升，就会促进胰岛素分泌，而胰岛素可以促进脂肪合成。
2.早餐吃什么
按照一天摄入千卡，早午晚餐的比例应该是3：4：3（如果涉及到加餐，需要给加餐预留热量比例），即早餐摄入千卡，午餐摄入千卡，晚餐摄入，加餐摄入千卡左右。
按照中国人的饮食习惯，早餐一般喜欢吃碳水多一些，一般便利店早餐有四种选择：包子、面包、三明治、饭团
便利店各种包子不推荐食用，热量都比较高，5天里可以1-2天的早餐选择包子。
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奥尔良鸡肉包一个约大卡
豆腐素包一个约大卡
香菇油菜包一个约大卡
芥菜鸡蛋包一个约大卡
老坛酸菜包一个约大卡
糯米烧卖一个约大卡
酱肉包一个约大卡
土豆丝鸡蛋饼一块约大卡
圆葱牛肉馅饼一个约大卡
腊汁肉夹馍一个约大卡
枣发糕一个约大卡
手撕红糖馒头一个约大卡
枣窝头一个约大卡
白糖方糕一个约大卡
三明治也不太建议大家每天都吃，每份三明治的热量虽然不算特别高，但一般脂肪的占比比较大。
饭团属于那种坚决不能吃的，体积不大，热量却很高，而且油盐什么的都比较重。
推荐
3-4天：白煮蛋/玉米/宾堡全麦面包
白煮蛋/茶叶蛋一个（60g）91千卡（70g）千卡
（鸡蛋的蛋白质、脂肪、碳水占比非常均衡，各占1/3左右）
煮玉米一根（g）千卡（g）千卡
（玉米虽然碳水占78%，但属于低GI食物。）
宾堡全麦面包是为数不多的标着“全麦面包”实际上是全麦面包的选手，如果你早上没有时间买早餐，想在办公室自备的话，推荐这一款。g一袋，千卡，分量足够作为一周的早餐了。
1-2天：包子/三明治
3.午餐吃什么
午餐通常要吃的比较饱，比较下午上班时间很长。便利店的午餐选择有：各式便当、凉面、沙拉、三明治。
在千卡以内的便当不是很多，大部分便当都超过卡。（一般来说，越重口味、越好吃的便当一般热量越高。）
三明治倒是可以考虑，但实在吃不饱。凉面和沙拉同理，因此，午餐我推荐组合式吃法，即一份凉面+一份沙拉，或者一份三明治+一份沙拉（当然胃口比较小的朋友可以单独选择。）
4.晚餐吃什么
晚餐我推荐大家吃关东煮，一个原因是食材丰富，可选性大，尤其早餐和晚餐如果没有吃够蔬菜的话，可以趁这个时候补充；另一个原因是热量比较好控制，一串一串的便于计算（注意不喝太多汤，以及点一些看不出原材料的丸子等等）；
当然，最重要的原因是，关东煮又称清淡版麻辣烫，我们小仙女不能吃麻辣烫，还不能吃关东煮吗？！
参考资料来源
7-11