北京儿童医院看白癜风 https://m-mip.39.net/fitness/mipso_4349562.html吃货减脂餐
9款美味低卡意面合集及菜谱，15分钟搞定15分钟搞定一盘好吃的低卡意面，减肥健身了解一下！看到这篇功课的你，一定会问：不是说吃面食容易让人长胖？但意大利面是个例外在健身的人都知道，意面是属于主食类低GI、高蛋白的优秀选手意面为什么这么受追求健康人群欢迎美味的意面还是健康的食物，低GI、高蛋白的优点让它从众多食物中脱颖而出，尤其适合增肌减脂人群，据说一些国家还拿来当运动员赛前食物呢！想要减脂瘦身，饮食是最关键的一环。而减脂餐绝不意味着水煮、单一和难吃。今天跟大家分享我减肥以来，最常做的9款意面！让你快速学会如何搭配并烹饪健康低卡的意面！重点是！每一款都敲好吃，做法都很简单快手，非常实用。不知道怎么吃的时候，来翻翻这份减脂食谱吧！食材：番茄g
牛肉50g
意面40g
番茄酱1勺做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：番茄切丁，牛肉切丝放少许淀粉和盐腌制3.热锅，放入少许油，炒熟牛柳捞起4.下番茄翻炒至番茄出水，放番茄酱和少许盐5.倒入牛柳和意面拌匀，装盘享受美食！食材：三色彩蔬g
鸡胸肉50g
意面40g做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：鸡胸肉切丁放少许淀粉、料酒和盐腌制3.水煮彩蔬10分钟后捞起4.热锅，放入少许油，炒制鸡丁和彩蔬，放少许盐和蚝油5.倒入意面拌匀，开动啦！食材：青椒红椒g
牛肉50g
意面40g做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：青椒切丝，牛肉切丝放少许淀粉和盐腌制3.热锅，放入少许油，炒熟牛柳捞起4.下青椒红椒翻炒熟，放牛柳和少许盐一起翻炒5.撒入现磨黑胡椒，倒入意面拌匀，搞定！食材：番茄g
杏鲍菇g
虾仁80g
意面40g做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：番茄切丁，杏鲍菇切片，虾仁放少许盐腌制3.热锅，放入少许油，炒熟虾仁捞起4.下番茄和杏鲍菇翻炒，放少许盐调味5.倒入意面拌匀，美味完成！食材：各种菌菇g
牛肉50g
意面40g做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：蘑菇香菇切片，牛肉切丝放少淀粉和盐腌制3.热锅，放入少许油，炒熟牛柳捞起4.下蘑菇香菇翻炒，放少许生抽和盐调味5.倒入牛柳和意面拌匀，开饭啦！食材：牛油果50g
虾仁50g
芦笋g
意面40g做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：芦笋切段、牛油果切片3.热锅，放入少许油，放入蒜片爆香4.倒入虾仁，翻炒几下放入芦笋，加盐5.下意面拌匀，装盘摆放牛油果，搞定！食材：番茄g西蓝花g鸡肉50g意面40g做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：番茄切丁、西蓝花切小，鸡肉切丁放盐和料酒腌制3.热锅，放入少许油，放入鸡丁炒熟备用4.倒入番茄，翻炒几下后放西蓝花，加少许生抽和盐5.下意面拌匀，装盘摆放牛油果，撒点盐和黑胡椒，开吃！食材：洋葱g
西蓝花g
鸡肉50g
牛奶30ml
意面40g做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：洋葱切丁，西蓝花切小，鸡肉切丁放盐和料酒腌制3.将西兰花放入汤里烫熟，煮熟的西兰花与牛奶一起用搅拌机打成糊状4.热锅，放入少许油，放入鸡丁炒熟备用5.倒入洋葱爆香，再倒入西蓝花奶糊，小火煮开6.下鸡肉意面拌匀，撒点盐和黑胡椒，开吃！食材：青豆玉米鸡腿菇各20g
西红柿g
金枪鱼30g
牛奶30ml意面40g做法：1.准备沸水，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起2.煮面时准备其他食材：鸡腿菇、西红柿切丁3.热锅，放入少许油，玉米青豆鸡腿菇一起翻炒4.倒入番茄，翻炒几下后倒入牛奶，小火焖，直至收汁；5.下意面拌匀，装盘摆放金枪鱼，可以开动啦！1以上菜谱请严格把控食物克重！！！可买厨房秤称重2每次放油控制在8g以内3意面买哪种都可以，看个人口味，我最喜欢螺旋面4可以吃的调味料：盐、酱油、醋、蚝油、胡椒粉、辣椒、蒜、姜、黑胡椒、白胡椒1.煮面的水不能太少，否则意面会粘在一起；2.煮意面的水里要加盐，可以抑制淀粉糊化，也比较有味道。3.煮的时候不用盖上锅盖4.不需要放油！油会让意面的表面多一层膜，无法吸收后续酱汁5.煮完意面并不一定需要过凉水1.螺旋面/直身面/蝴蝶面40g2.蔬菜/菌菇/-g3.鸡肉/牛肉50g海鲜80g4.煮熟意面捞起，炒肉，炒蔬菜，调味，和意面拌匀！健康不寡淡，减肥也不要亏待自己的胃哦。一起越吃越瘦，越来越美吧！
