到哪里治疗白癜风好 http://www.kstejiao.com/m/发现身边很多朋友，由于早上出门比较匆忙，早餐就应付着吃甚至不吃，想等到午餐再饱腹一顿。
但是很多人的午餐，从营养学上看，几乎都不合格。
想着既要吃得好，又要饱口福。殊不知，这样长期吃下来，可能就成了你疯狂长肉的源头。
今天来花分钟学习一下间，如何把午餐安排得丰富营养、又没有负担，更利于减重吧！
这些午餐，真的很胖人
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过于油腻的午餐
代表食物：麻辣烫、冒菜、香锅等。
为了口感更好，商家制作这些菜肴的时候，一般会加入大量的油、盐、糖，热量可想而知。
即使是热量很低的蔬菜，这样烹饪出来之后，也会变成「热量炸弹」，甚至有些炒青菜，为了色泽水灵，在出锅后还会再浇上一层油。
想减肥，最好的方法还是自己做饭，如果要外食，也尽量选择清淡的菜品，烹饪方式以凉拌、蒸、煮为主。
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食材单一的午餐
代表食物：土豆盖浇饭、拌面、炒粉、蔬菜沙拉等。
这类食物很多人都爱点吧？过于单一了，几乎都是以高热量的碳水为主，营养不均衡，还饿得特别快，影响身体正常代谢。
还有那些看着似乎很健康的蔬菜沙拉，也是不少减肥人喜欢点的。
同样也是缺少必备的碳水和蛋白质，如果单单就吃蔬菜沙拉，完全无法给身体提供足够的营养。
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GI值（升糖指数）高的食物
代表食物：米粉、白面包、葱油饼等。
很多人的午餐食物，主要是由精米白面制作的，比如面包、凉皮、甜汤等。
这类食物升糖指数比较高，吃完了之后血糖骤升骤降，饱腹感极差，越吃越饿；还会促使胰岛素大量分泌，引起脂肪堆积。
如果这三类午餐在你的饮食选择中，请记得一定要把它们剔除出去！
正确的午餐吃法
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限制热量√
虽然说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，但是吃饱也不是说无限量地吃。
减脂期间可按早餐00大卡，午餐大卡，晚餐00大卡的原则分配。
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规律进食√
午餐的最佳进食时间为:0-:0。
有些朋友工作比较忙，常常会忘记饭点，还有一些人，一到周末睡到昏天暗地，不仅省略了早餐，还把午餐都错过了。
如此不规律的饮食习惯，很容易就会因为身体过度饥饿，引起暴饮暴食。
如果身体长期处于饥饿状态，身体因为缺少能量供应，就会自发的存储更多的脂肪，导致脂肪堆积。
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营养均衡√
减肥的朋友，低油、低盐、低糖和高纤维饮食是最好的。
一顿好的午餐，应该包含：一拳头主食、一拳头蛋白质、两拳头蔬菜，适量的优质脂肪。
荤菜优先选择鱼虾，去皮鸡鸭，其次选择瘦的猪牛羊肉，以便减少脂肪摄入。
除了必备的绿色蔬菜，还可以隔三差五地吃些红色蔬菜，如红椒、西红柿、胡萝卜等。
它们富含番茄红素和胡萝卜素，可提高机体抗氧化力。
04.
调整进食顺序√
正确的吃饭顺序能够减少热量摄入！
饭前先喝一杯水，能带来一定的饱腹感，再吃膳食纤维丰富的蔬菜，然后是肉蛋类补充蛋白质，最后吃主食。
这样不仅能够帮助控制热量，还能给身体带来持久的饱腹感，让你在下午不容易感到饿。
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吃饭专心√
不少人喜欢一边吃饭，一边刷剧，看似是一件舒适的事情。
但这样分散注意力，很容易导致吃饭速度过快，一不小心就吃多。
专心吃饭，细嚼慢咽，可以让你更有饱腹感，避免吃多。
健康的午餐搭配
说了这么多，想知道一份健康的午餐长什么样吗？给大家准备了5个午餐搭配分享，一起来看看吧。
清炒菠菜、卤牛肉、紫米饭
煎豆腐、豌豆炒杏鲍菇、紫米饭
虾仁炒西兰花、卤鸡腿、小米大米饭
炒鸡胗、香菇西葫芦、紫米饭
清炒黑豆苗、菜椒炒肉片、金桔、大米荞麦饭
减肥，是为了遇到最好的自己，是一件值得让你花心思的事情。
从现在开始，认真对待每一顿午餐，给减肥提提速吧！
