哪个医院治白癜风最好 http://www.txbyjgh.com/m/甘露聚糖肽副作用 https://m.39.net/disease/a_6113723.html执行减重计划时，初期的效果最明显。但随着体重下降减肥的速度也会跟着变慢，进入所谓的停滞期，突破”盲肠“的方法就是好好「吃一顿」！将欺骗餐加进菜单中，助你突破“瘦身高墙”。
按照计划减下体重，但速度好像越来越慢，是因为身体逐渐适应热量的输入（饮食控制）和输出（运动），并且达到了平衡，而欺骗餐可以说是为了打破这平衡的必要存在！
喂～听到可以大吃一顿不要太兴奋，外送也别急着订，我得让你知道，什么是欺骗餐，怎么吃以及如何安排，才不会让瘦身计划破功，然后您再决定吃什么！
什么是欺骗餐？
减肥首先得控制饮食，达到热量赤字，但是长期下来身体会认为「热量不够了需要储存才能保命」，因此自动降低新陈代谢，让消耗卡路里速度变慢，当然也较容易累积脂肪，而欺骗餐则是提高热量摄取，告诉身体「嘿！补给来了不需要继续保存热量」，达到促进新陈代谢的效果，但要注意的是，「高热量」不代表「空热量」！
提高热量可以是增加营养食物的分量，或多吃一点健康零食，如：坚果、水果，但绝不是猛吃速食、炸类，虽然同样能提高代谢，但也容易对健康造成伤害。
3招正确安排欺骗餐的方法快学起来，带你度过减肥撞墙期。
欺骗餐怎么安排？
1.提前做好计划
执行减肥计划太久，长期没吃美食，临时决定欺骗餐，可能会让你出现”失心疯“的问题。如面对披萨、面线、饮料等毫无抵抗力，根本控制不了自己。
另外，欺骗餐也不是热量无上限，建议在减肥时吃的卡路里往每日总消耗热量上多加大卡，并且尽量选择天然的蛋白质和碳水化合物，例如：一份牛排、清汤的海鲜小火锅…等。
2.什么时候吃
周末是和亲朋好友外出踏青、约会的好日子，将欺骗餐安排在这时候，可以让你不受减肥计划影响，开开心心去赴约（避免减肥让你没朋友的情况），你还可以将这一餐看作为奖励，让自己度过下周的训练和饮食控制日。
3.建议好食
全麦汉堡
建议选择搭配牛肉、鸡肉、去皮的鸡腿肉、瘦猪肉、生菜…等做馅儿，用全麦面包代替一般的面包。这样，既可以吃的很健康（摄取蛋白质外，还可以满足碳水的需求），而且这样吃不致肥反而更容易瘦。
牛排
烤牛排属于优质蛋白质，并且含有丰富的维生素B12，可以促进红血球再生及生成，吃牛排时建议再搭配多种蔬菜和马铃薯，完美补充蛋白质和碳水。
意大利面（荞麦面、藜麦面等都可以）
意大利面属于全谷类制品，中GI值的特性，不会造成血糖飙升，建议再搭肉丸子、蔬菜…等配料，让营养更均衡，身为面食控的你，一定不能错过将意大利面放到欺骗餐菜单中！
花椰菜披萨
你可能会说，披萨都是用精致面粉做的，不会很不健康吗？我们这里说的花椰菜披萨没有用到一点面粉！怎么做？食谱在这里
食材准备：白花椰菜1颗、乳酪适量、小番茄适量、蘑菇适量、蛋1颗、烧烤酱2汤匙、盐巴1/2茶匙、混合香料1/2茶匙、黑胡椒1/2茶匙
制作过程：首先花菜放入锅中水煮15分钟左右，
然后捞出切碎或者用料理机切碎末；
用过滤网布将切碎的菜碎末的水分挤到空碗中；
挤出的菜水不要倒掉，在其中打入一个鸡蛋打碎拌匀，然后将花菜倒入鸡蛋碗中拌匀；
拌匀之后再加入胡椒粉，乳酪、混合香料、盐调味；
将调味好的菜团铺平放在烤盘上，将其压成饼状，放置在烤箱中°烤10~15分钟；
烤好之后，在上面抹上番茄酱，再放上小番茄、蘑菇，再放入烤箱中烤5分钟左右即可。
吃欺骗餐不只是心理上的满足，对于减肥也有以下帮助喔！
1.抑制饥饿感
研究发现，饮食控制后的24～72小时内，瘦体素的浓度会比正常值少了30％，而瘦体素的主要作用就是抑制食欲和刺激热量消耗，因此定期提高热量摄取（欺骗餐）有助于瘦体素恢复正常水平，达到抑制饥饿的效果。
2.促进激素分泌
长期将热量控制在TDEE以下，不只瘦体素受影响，甲状腺素T3、T4也会降低，而甲状腺机能低下，则容易出现疲劳、畏寒、便秘…等问题，透过欺骗餐可以帮助激素正常分泌。
掌握欺骗餐的进食原则，减肥期间不只能吃得很满足，也让我们更有动力继续瘦身大计，这周末马上安排你的愉快欺骗餐吧！
