北京白癜风治疗要花多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/人这一辈子，唯有美食不会改变。正逢挚爱，亦不能放。最想与之一起的人，便是你。今天来和大家分享一道美味营养的健康美食，照烧鸡排饭，做法简单美味营养，生活中有很多人都很难抉择中午吃什么么，晚上吃什么。
每天都在为吃食而发愁，其中做美食很简单，每道美食都有一个存在的理由和道理，照烧鸡排饭，作为一道快捷的美食，其中含有较高的营养价值，鸡腿肉本就是一种很有营养的美食，其中含有较低的脂肪和蛋白质，不仅减肥还美味。
：好吃到爆的照烧鸡腿饭
：鸡腿两个，西兰花一个，胡萝卜一根，食用油一勺，蚝油一勺，老抽一勺，胡椒粉适量，蜂蜜一勺，盐适量，料酒一勺。
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1、在超市买回的鸡腿放在案板上面，将鸡腿切开，剔除其中的骨头，将鸡肉切切开，动菜刀的刀背切成切除花纹，方便入味。
2、鸡腿放在盆中，加入食用盐，和胡椒粉，再加入生抽和老抽用抓拌均匀，在加入料酒去腥，加入生姜片和大蒜，将鸡腿腌制10分钟左右即可。
3、淘米，将大米淘洗几遍，放入电饭锅中，将大米煮成米饭。
4、再来调制一个蜜汁蘸料，准备一个大碗，放入1勺料酒、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺蜂蜜放入碗中，用筷子搅拌均匀，在倒入小半碗清水搅拌均匀放在一旁备用。
5、西兰花清洗干净，最好用盐水浸泡一会，将西兰花中的细菌清洗干净，准备家中的炒锅，加入适量的清水，再放入少许食用盐，将清洗干净的西兰花放入锅中，用水焯一遍，最好焯水2-3分钟左右捞出，捞出后的西兰花用清水清洗一遍，清洗好的西兰花放在一盘备用。在返给胡萝卜，将胡萝卜清干净，切成自己喜欢的样子，焯水，捞出备用。和西兰花一起焯水即可。
6、准备家中的不粘锅，放入适量的食用油，将腌好的鸡腿放在锅中，煎至两面金黄盛出备用，因为鸡腿是生的，所以很不好煎熟，最好多煎一会。
7、剪好的鸡腿倒入刚刚调好的蘸料，盖上锅盖，焖大概5分钟左右即可完成这道美食。将蒸好的米饭盛出一碗，煎好鸡排放在案板上面切成均匀的小块切好的鸡排方砸死碗中，加入刚刚鸡排盘在碗中，加入刚刚煮好的西兰花和胡萝卜，均匀的摆盘，即可食用。一道美食就做好啦。
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1、挑选西兰花的是切记要选择那种比较绿的兰花，看西兰花的头部，一般头部不叫稚嫩的西兰花都比较新鲜。
2、再看西兰花的重量，一般比较值红的西兰花水分都比较多，这样的西兰花营养成分很高。
