在日常生活中减肥靠的三分练七分吃，会吃是重点，掌握了饮食诀窍，就会让你越吃越瘦，还能养成易瘦体质！
但我发现有很多人都不清楚减肥到底哪些可以吃，哪些不能吃，就只会一味地节食减肥，这样是不对的~
今天我为大家总结了减肥知识，吃瘦不会饿瘦！建议点赞和收藏哦！欢迎关zhu哦~
减肥永远要记住的三句话：
早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素
减肥公式
早吃碳水：玉米、鸡蛋、土豆、南瓜、红薯、紫薯＋牛奶/豆浆（无糖最佳）
午吃蛋白：牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、鸡胸肉、豆腐+糙米饭/蔬菜汤
晚吃维生素：番茄、苹果、黄瓜、生菜、芹菜、菇类/蔬菜汤/海带汤
以上任意挑选1~2样作为主食
六大提高代谢的食物
（1）富含蛋白质的肉类，如：（鸡胸肉、虾、鱼、牛肉）等；
（2）豆类，如：（大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、菜豆、黑豆、红豆）等；
（3）辣椒、大蒜
（4）紫菜、海带
（5）十字花科蔬菜
（6）高纤维蔬菜
六大高效燃脂时间
早上7:30~8:00点：要去吃早餐（最佳排毒吸收时间）
上午9~10点：瘦腿的最佳时间
下午1~2点：塑性最佳时间
下午4~5点：燃脂黄金时期
晚上8~9点：拉伸最佳时间
晚上11点前：睡觉时间
饱腹感最强的食物
日常饱腹感最强的食物，平时可以当作主食，热量低。饱腹感极强！
南瓜、紫薯、芋头、红薯、玉米、糙米、全麦类、燕麦、蔬菜类
减肥要多吃这9种食物
鱼肉、猪里脊、鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡腿、贝类、豆腐、虾、鸡蛋。
以上这几种食物包含丰富的蛋白质，一般是中午吃的。中午可以适量多吸收一点蛋白质！
为什么减肥要吃蛋白质呢？因为是蛋白质通过水解后的物质，有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。
最刮油的9大食物
西蓝花、海带、豆腐、木耳、冬瓜、莴笋、白菜、芹菜、洋葱
以上九种食物含有很多膳食纤维，这些纤维能够增加身体的饱腹感，减少对食物的摄取量。
减肥除了靠毅力，还需要方法！科学饮食，吃着瘦不会饿着瘦，照着上面的方法来。体重会蹭蹭往下掉！一周掉5~7斤没有问题~
最后，不要忘了点个赞哦！
