比168简单1212轻断食法这4点 [复制链接]

前阵子火爆的断食法许多网友跃跃欲试，却也有人因为挨饿时间太长受不了而放弃，自甘堕落继续胖！

其实你不用那么辛苦，轻蔬拾刻小编推荐，可以从简单的“断食法”开始实行，再循序渐进挑战高难度的“”，“”，只要掌握4大原则，即可改变现代人爱吃宵夜、三餐不定时、热量过剩营养不均等问题，对于减重超有效。

轻断食法该如何执行

大吃大喝产生罪恶感，才让你想要开始挑战间歇性断食吗？很多人抱怨突然要挑战实在太困难。对此，轻蔬拾刻小编觉得可先从简单的断食法开始，假设早餐在8点吃，晚上8点后就不能再进食；若早餐在10点吃，晚上10点后就要断食。进食时身体开始储存能量，而断食时身体则进入分解模式，主要是让平时大鱼大肉的食物习惯可获得休息的时间，不再增加肠胃负担，当空腹时间增长更有利脂肪燃烧。至于执行的目的，除了减肥外，也可改善现代人爱吃宵夜、外食、三餐不定时及太晚吃、热量过剩与营养不均等问题。

断食期间得遵循4大原则，包你瘦得超明显

轻断食法4大原则

1.要选对食物吃：千万别乱吃！仍要严格执行拒绝高糖、高油、加工食品，选择蒸煮卤烤的天然食物，例如以卤鸡腿便当取代炸排骨便当。

2.吃7、8分饱就好：不要暴食狂吃只会增加负担，也不可能会瘦。

3.多喝水：有助于代谢，有时候觉得饿，可能只是口渴了。

4.找出最适合自己且可执行的时间：当你确实进行断食法，进而再进阶至、断食法，其饮食总量不一定要改变，只是缩短了进食时间。减肥非一时，培养健康的饮食习惯与生活模式才是一辈子的。