我刚刚研究了一种高蛋白饮食餐，只需2种调味料（总共3种成分），只需2步即可完成。
关键是，新手无需压力，因为基本不需要烹饪技巧，刀技巧甚至调味，所以容错的空间很大。
说了这么多，不要以为我吹牛，让我们先释放卡路里（在00克可食用部分中）。
是，成品的卡路里是成分的卡路里，因为在生产过程中没有酱会增加热量。但是味道的确可以媲美牛蛙腿的柔嫩！
继续，这是历史上最简单的：
无油盐和胡椒蒸鸡腿
原材料：
大鼓槌··································································································································4
胡椒粒··········30-40粒
盐··········3-5g
是的，没有错，只有这三件事，这三件事是孩子气的！
您可以得到一盘嫩的鸡腿，足够嫩到可以扮演牛蛙肉！
详细步骤：
步骤：准备鼓槌
冻结鸡腿没关系。这道菜不需要新鲜的鸡肉，但必须自然解冻。
是的，我花了两个小时才能解冻，这是今天这道菜中最长的一步。
如果您想降低卡路里，请像我一样去掉鸡皮，然后用厨房剪刀即可。去皮的鸡大腿会更好吃
浸泡在冷水中，浸泡在流水中，使大鸡腿光滑，白嫩，你不禁要拍拍拍
步骤2：炸卤汁
这一步真的超级容易！
炒锅中的热量最低，您只需要一小撮胡椒粉和一小汤匙盐，将其放入锅中，然后慢慢炒！
大约5到0分钟，您会看到盐稍微泛*，并且可以闻到美味的胡椒味！富有但不令人窒息，就像钢铁战士偶尔的温柔一样。
（我第一次没有做，所以我第二次使用孜然种子。实际上，只有盐和胡椒粉才是好食物）
什么？你问我半茶匙多少盐？
尽管我写了3-5g，但这是4个鸡腿的数量！而且，这因人而异。我要说的是手掌上的盐，它覆盖了您的职业线（手里的那一条），生活线和爱情线的交点。。
触摸是否足够准确？
步骤3：将鸡腿腌制
腌制之前，为了更美味，建议在鸡腿上切一些垂直的切口。
在上面撒上炸胡椒粉和盐并按摩。
建议直接开始此步骤，然后将胡椒粉和盐颗粒均匀地压入鸡肉的每一折中。
不必担心过多的胡椒会使您的口腔麻木，因为在煎炸过程中，胡椒的麻木味基本消失了，只剩下香气。
腌制时间不是很严格，但是最好确保有个小时。
步骤4：蒸鸡腿
该过程也非常简单，只需找到一个盘子并将鸡腿放入其中即可。
水烧开后，蒸20分钟。
如果您的房屋是蒸笼，则功率较高，那么鱼人达到00度后5分钟就足够了！
蒸的鸡腿上会有一层金鸡酱
鸡大腿从切口和嫩嫩的鸡中绽放出来，只要将筷子刷一下，筷子就会掉下来！
挤上开花的胡椒粒，咬一口，味道真好
肉像牛蛙一样嫩，嫩，胡椒只有香气，嘴巴没有麻木。味道是如此浓烈，以至于您都无法相信只是放盐！
因为蒸的味道很诱人，所以在上菜之前我很快就被消灭了！
对于剩下的三个根，我撒了一点葱和切碎的红辣椒（我将它们切碎并带回家），然后将它们摆起来，并以虚伪的方式模仿油炸的羊排。
所有照片都被抢了。
真的就像牛蛙肉的嫩！
谁会想到这是只用两种调味料在5分钟内蒸熟的菜？
照常采取预防措施：
如果想要更好的风味，可以在煎炸时加入一些孜然粒。我第一次制作时没有放它们。以后我在拍摄素材时放了它们。实践证明，孜然粒是锦上添花，但只有胡椒粉和盐就足够了！
鸡大腿不必去皮，成品会更嫩，但腌制时间也应相应地更长。
建议使用所有的炒辣椒，但盐不能用完，具体取决于您的口味。
腌制前用厨房纸巾吸收鸡腿的水分，效果会更好。
如果您想吃辛辣的食物，请加入一匙切碎的辣椒以获得更好的颜色。
辣椒炒和蒸不麻木！不相信你试试！
蒸鸡汤用于面条。
这道菜的卡路里非常低！
去皮的鸡大腿只有很多热量，更不用说去皮的大腿了！
尽管我急忙想着盐和胡椒蒸鸡腿，
但这是简单，美味，低热量的东西
我做的！
接下来好吃
再见！