妈妈们生完宝宝后，都要经历42天左右的产褥期，在咱们国家俗称“坐月子”。坐月子就是妈妈们拿来恢复身体的一个绝佳时机，毕竟生孩子是非常耗费精力的，月子坐不好还容易落下月子病。
而坐月子期间最重要的就是怎么吃了，一般月子中心都会精心准备月子餐，让妈妈们既能吃得好，又不用担心发胖。
我坐月子的时候，妈妈给我找的月嫂以前就是在月子中心做的，我坐月子期间的月子餐都是她在负责，据说也是从月子中心偷师的，月嫂说就这个餐谱就价值5万了。不得不说这样做月子餐真的又好吃又营养，而且一点不担心发胖，今天免费分享给大家。
产后第一周——医院3~4天排恶露
产后早期忌油腻，少盐少糖，不加酱油，不吃豆鼓、韭葆，少食多餐，红豆水代水喝。
周一
早：小米粥，拌菠菜，红豆汤，杂眼馒头加餐
中：蔬菜汤，小馄饨，玉米
晚：番茄鸡蛋面，排骨山药汤，烧豆腐
周二
早：小米粥，炒青菜，红豆汤，杂粮馒头
中：蔬菜汤，地瓜粥，芝麻红豆汤
晚：肉沫香菇粥，肉片妙青菜，全面面包
周三
早：煮鸡蛋，蔬菜肉沫粥
中：蔬莱虾仁面，蛋花汤
晚：排骨山药粥，炒青菜，红枣水
周四
早：小米粥，鹌鹑蛋，红豆水
中：丝瓜肉沫，软面条，水果羹
晚：炒时蔬，藕粉羹，小米粥，虾仁炖蛋
周五
早：黑米粥，小馄饨
中：白粥，牛肉西兰花，红豆水
晚：青菜肉沫面，银耳莲子红枣粥
周六
早：小米紫薯粥，拌菠菜
中：牛肉软面条，小馄饨
晚：小米南瓜粥，炒菠菜，肉丝炒豆芽
周日
早：红豆花生粥，蔬菜汤
中：鸡蛋软面条，山药枸杞羹
晚：小米红薯粥，芹菜肉片，清炒时蔬
产后第二周——排毒期
这个时期妈妈们主要是要进行排毒，将身体里新陈代谢的废物都及时排出去，饮食上还是要清淡一些。
周一
早：小米粥，肉沫炖蛋，红豆汤
中：黑米饭，炒冬瓜片
晚：排骨汤面，清炒娃娃菜
周二
早：小米红薯粥，虾仁炖蛋
中：杂粮饭，洋葱肉片，蔬莱汤
晚：花卷，木耳黄瓜炒腐竹，水煮大虾
周三
早：小米粥，鹌鹑蛋，红豆水
中：红豆饭，平菇炒肉片，鲫鱼豆腐汤
晚：馒头，茶树菇炒肉丝，小米粥
周四
早：红糖糯米粥，煮鸡蛋
中：白米饭，麻油猪盱，海带虾仁汤
晚：牛肉汤面，荷兰豆炒肉片，丝瓜肉末汤
周五
早：小米紫薯粥，拌菠菜
中：白饭，香肠西兰花咸鸭蛋，时蔬汤
晚：黑米饭，肉沫茄子
周六
早：红豆粥，蛋羹，花卷
中：薏仁饭，清蒿鲳鱼，番茄胡萝卜炖肉
晚：麻油猪腰，莲藕排骨汤，白米饭
周日
早：小米紫薯粥，豆沙包
中：米饭，清蒸鲈鱼，海带排骨汤
晚：小米红薯粥，胡萝小肉片，时蔬汤
产后第三周——滋补期
这个时期主要是要收缩内脏，妈妈们要多喝水，每天饮水量不低于ML。
周一
早：小米南瓜粥，煎蛋饼
中：红豆饭，番茄炒蛋，茶树菇鸡汤
晚：香菇面，红烧鸡翅，水果羹
周二
早：瘦肉蔬莱粥，酒酿圆子
中：杂粮饭，中，香菇青菜，麻油鸡块
晚：排骨汤面，清炒南瓜，虾仁蒸蛋
周三
早：花生茯苓粥，清妙莴笋肉丝
中：米饭，清炒空心菜，玉米排骨汤
晚：花卷，番茄牛肉，蛋花汤
周四
早：黑米粥，蒸南瓜块，白煮蛋
中：米饭，麻油鸡，什锦菌菇蔬莱汤
晚：香菇鸡汤面，虾仁炒青瓜
周五
早：虾仁炖蛋，面包
中：米饭，虾皮炒白菜，花生炖猪蹄
晚：馒头，芹菜炒鸭丝，丝瓜肉沫蛋汤
周六
早：薏米粥，煮鸡蛋，红薯
中：米饭，清炒冬瓜，茶树菇老鸭汤
晚：土豆饼，三鲜海参汤，西芹豆干
周日
早：红豆花生粥，蔬菜汤
中：鸡蛋软面条，枸杞山药羹
晚：小米红薯粥，西芹肉片，清炒时蔬
产后第四周——滋补期
这个时期妈妈们要恢复子宫机能，可以做着缓慢舒展的运动，保证每天饮水量。
周一
早：小米粥，肉沫蒿蛋
中：米饭，清炒小青菜，蔬菜猪血汤
晚：馒头，土豆牛肉，玉米鸡肉汤
周二
早：蔬菜瘦肉粥，菜花肉片
中：黑米饭，麻油猪腰，菠菜虾仁汤
晚：米饭，鲫鱼汤，腊肠南瓜
周三
早：豆浆，红糖发糕，炒包心菜丝
中：薏仁饭，番茄蛋汤，茶树菇鸡块
晚：虾仁蔬菜面，冬瓜虾仁，红枣枸杞汤
周四
早：红豆粥，炒青菜，玉米
中：士豆牛肉，米饭，萝卜细鱼汤
晚：黑米饭，茶树菇杏鲍菇肉片，冬瓜排骨汤
周五
早：黑米银耳粥，蔬菜包，水煮蛋
中：米饭，猪脚炖花生，番茄菠莱汤
晚：馒头，土豆炖排骨，燕麦粥
周六
早：紫米粥，鸡蛋蔬莱饼，山药根
中：红豆饭，冬笋超牛肉，番茄肉沫蛋汤
晚：青菜鸡汤面，木耳山药，鸡蛋羹
周日
早：栗子粥，肉沫炖蛋，菜包
中：米饭，青菜香菇，西葫芦炒肉
晚：玉米排骨汤，蛋南瓜饼，牛奶燕麦羹
产后第五周——调整期
这个时期还是以身体恢复为主，不要要适当的控制食量，避免发胖。少食多餐，可加木瓜牛奶，适当运动。
周一
早：肉沫蛋羹，馒头
中：米饭，番茄牛肉汤，清炒菠菜
晚：排骨汤面，清汤娃娃莱
周二
早：煮玉米，紫米粥，煎蛋
中：米饭，莲藕炖牛腩，菌菇肉丝汤
晚：小馄饨，清炒胡萝卜，麻油鸡快
周三
早：黑米粥，牛肉馅饼
中：米饭，红烧鸡中翅，鲫鱼豆腐汤
晚：玉米香菇肉饺，虾仁西兰花
周四
早：小米粥，水煮玉米，小馄饨
中：米饭，海带虾仁汤，土豆鸡块
晚：牛肉汤面，麻油菠莱
周五
早：香菇鸡肉粥，土豆饼，煮鸡蛋
中：米饭，番茄牛肉，玉米排骨汤
晚：馒头，鲫鱼汤，清炒土豆丝
周六
早：黑米粥，煮鸡蛋，豆沙包
中：米饭，清炒胡萝卜，茶树菇老鸭汤
晚：小馄饨，清炒冬瓜，鸡蛋羹
周日
早：瘦肉蔬菜粥，煎蛋饼
中：米饭，番茄牛腩，排骨玉米汤
晚：馒头，肉丝炒豆芽，鲴鱼豆腐汤
产后第六周——调整期
坐月子的最后时期，主要是固本培元，让妈妈们的气色更加红润。
周一
早：面包，糯米红枣桂圆弼
中：米饭肉丝炒豆芽，蔬菜猪血汤
晚：排骨汤面，清汤娃娃莱
周二
早：花生红枣粥，煮鸡蛋，鲜肉包
中：糯米饭，山药排骨汤，肉沫茄子
晚：小馄饨，鸡腿香菇，各瓜虾仁
周三
早：煎土豆饼，黑芝麻糊
中：米饭，木瓜炖鱼头，海带冬瓜汤
晚：虾仁蔬菜面，松仁玉米
周四
早：什锦鸡胸肉，煮玉米，牛奶燕麦片
中：紫米饭，花生炖猪脚，紫莱豆腐汤
晚：排骨汤面，芹莱炒豆干
周五
早：枸杞炖蛋，葱花饼，黑米粥
中：米饭，红烧鲫鱼，香菇炖鸡汤
晚：馒头，花椰菜肉，冬瓜汤
周六
早：紫米糊，豆沙包，煮鸡蛋
中：米饭，木耳山药，清蒸鲈鱼
晚：花卷，蒜苗肉片，白萝卜排骨汤
周日
早：玉米饼，煎鸡蛋，白米粥
中：米饭，栗子鸡块，鲫鱼豆腐汤
晚：小馄饨，芡实老鸭汤，青菜炒平菇
以上就是整整42天的月子餐食谱了，可以说非常详细了，孕妈们照着吃都没有问题，食材一般菜市场都能买到。
除了在月子餐上面下功夫，孕妈们要想恢复的更加彻底，还要记得做凯格尔运动和收腹，凯格尔运动可以帮助恢复盆底肌，避免以后出现漏尿等尴尬情况。
收腹可以帮助内脏归位，还能帮助妈妈们产后减肥，不过不建议买太勒肉的，对身体不好，我当时买的是交叉型的纱布收腹带，可以根据腰围调节松紧，比较舒服，白天戴，晚上睡觉就取下来。
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